Lékárna Fit

Zelenina by měla patřit mezi základ jídelníčku. Jak vybrat tu pravou? Doporučujeme kupovat takové varianty, které jsou pěstované v souladu s ekologickým hospodářstvím. Nebo si můžete zeleninu vypěstovat i na své zahrádce. A co si z ní můžete uvařit? Dáme vám několik tipů.

Lečo

Osvědčená a velmi chutná klasika. Navíc jde o jídlo celkem rychlé a jednoduché. Co potřebujete? Jsou to jenom papriky, cibule a také rajčata. To vše nakrájíte na kousky, vložíte do hrnce a necháte chvíli dusit, dokud zelenina nezměkne. Potom nechtě odpařit přebytečnou vodu, přidejte vejce a lečo je hotové. Pokud patříte mezi milovníky uzenin, přidejte nakrájený párek, točený salám, nebo klobásu. Podávejte s chlebem, nebo bramborem.

Chutná jídla z brambor

Brambory jsou pěstovány na většině zahrádek. Co si z nich můžete připravit, pokud je nechcete využívat jenom jako přílohu? Zkuste lákavý bramborák. Stačí vejce, majoránka a česnek a již můžete smažit. Nebo je pečte v troubě, což je zdravější. V ní můžete připravit i chutné francouzské brambory. Jde o zapečenou variantu, s přidaným vajíčkem a často také masem nebo uzeninou.

Zelná polévka

I zelí si lze vypěstovat na vlastní zahrádce. Potom není problém využít ho ve vaší kuchyni. V syrovém stavu poslouží jako základ asijské kuchyně, nebo jako základ salátů – třeba s koprem. Když hledáte možnosti tepelné úpravy, nechte ho kysnout a poté připravte zelnou polévku. Je jedno, zda preferujete variantu bílou, neb o variantu červenou. Obě jsou velmi chutné.

Grilovaná zelenina

V létě není nic lepšího. Uspořádejte grilovací párty a k masu připravte i zeleninu. Na gril poskládejte papriku, lilek, cuketu, cibuli, nebo třeba rajčata. Poté vše osolte a opepřete, pokapejte trochou kvalitního olivového oleje a dokonalá příloha, nebo veganské jídlo je na světě. Ochutnejte a neodoláte.

Je to poměrně nepříjemný zdravotní problém. Co máme na mysli? Je to plíseň nehtů. Ta se objevuje především na dolních končetinách. Tedy na vašich nohách. Jak si s ní poradit, aby vaše nehty byly opět dokonalé?

Pozor na místa, kde se pohybujete

Základem je rozhodně prevence. Jestliže nechcete, aby se plíseň nehtů dotkla i vašich nohou, je rozhodně nutné chovat se odpovědně. Jak? Místy, kde ji můžete snadno chytit, jsou třeba bazény a koupaliště, stejně jako sauny. Tedy místa, kde je větší počet lidí a každý zde chodí bos. Přenesení z jednoho člověka na druhého není nic složitého. Stejně tak si dejte pozor na cizí obuv. I když si ji půjčíte jenom na pár minut, může to způsobit tento zdravotní problém.

Zamiřte do lékárny

Jakmile se plíseň nehtů objeví, je nutné ihned zahájit léčbu. Platí, že čím dříve začnete, tím pro vás lépe. Můžete zastavit její rozšiřování, s čímž souvisí i to, že plíseň také rychleji eliminujete. Sortiment produktů na plíseň nehtů je opravdu bohatý. Můžete si zakoupit různé krémy nebo masti. Stejně tak existují ale i různé roztoky, které na nehty aplikujete. Pokud chcete vybrat to pravé, doporučujeme číst složení. Účinnou látkou by zde měl být buď clotrimazol, nebo bifonazol. Obě přinášejí jistotu velmi dobré účinnosti a tedy rychlé pomoci.

Pečujte o své nohy

Co přispívá k množení plísně? Je to prostředí. Snažte se o to, abyste eliminovali vlhkost. Zpocené nohy a mokré ponožky jsou největším vaším nepřítelem. Snažte se používat kvalitní ponožky i boty odvádějící vlhkost, a v případě potřeby nohy osušte a oblékněte ponožky suché. Pochopitelně nic nezkazíte ani pravidelnou hygienou. Tedy každodenním důkladným mytím. Postačit může i běžné mýdlo, ale my více doporučíme přece jenom použití toho antibakteriálního. Varianty je celá řada a tak kupte to, které je určené skutečně na dolní končetiny.

Ledviny jsou jedním z nejdůležitějších orgánů v lidském těle. I proto je třeba je pravidelně chránit. A to nejenom tím, co jíme, ale také tím, že budeme pravidelně pít. Nikoliv různé sladké limonády, slazené džusy, nebo alkohol. Důležitost pití pro ledviny je spojena hlavně s čistou vodou. Ta je nesmírně důležitá. Proč?

Vodou se ledviny čistí

Jak je možné si tento párový orgán charakterizovat? Je to celkem jednoduché. Ledviny je možné považovat za velmi účinný filtr lidského těla. Prochází jím pravidelně ohromné množství krve, která se filtruje a čistá následně opět proudí lidským organismem. Díky tomu, že budete pít dostatek vody, se bude tento lidský filtr čistit. Voda totiž výrazně prospívá k tomu, že je pravidelně čistíte. Díky tomu dochází k situaci, že svou činnost vykonávají stále dobře. Tak, jak mají.

Eliminujete zdravotní problémy

Poslední průzkumy ukazují, že až 40 procent populace ani neví, že má něco se svými ledvinami. To je poměrně alarmující zpráva. Většina z nich to logicky zjistí až ve chvíli, kdy lékař provede konkrétní testy. I zde je tedy celkem logické dodržovat pravidelné pitný režim. Důležitost pití je pro tento orgán spojena s tím, že se eliminují zdravotní problémy. Tím, že voda ledviny čistí, pochopitelně eliminuje i situace, kdy by byly výrazně zatěžovány. Podporuje se tak jak jejich dobré fungování, tak se eliminují i stavy spojené s jejich možným poškozením.

Nejsou tolik zatěžovány

Jak je to možné? Pokud je dodržován pitný režim a organismus netrpí dehydratací, tak v něm vše funguje tak, jak má. I ledviny tak mají dostatek energie ke svému fungování. Také nelze zapomínat na to, že dobře fungující organismus vylučuje pot. Jak pro regulaci teploty, tak i proto, že touto cestou vylučuje sůl a další nežádoucí látky. Ty se tak z těla dostanou těmito přirozenými cestami – povrchem kůže, a tak nemusí putovat do vašich ledvin.

Mít dokonalé tělo je snem mnoha lidí. Cesta k němu začíná u správného stravování, které pomůže k nižší hmotnosti. Dále nezapomínejme také na to, že se i sportem vysněné postavě lze dostat. Jak na to? Zde jsou osvědčené postupy.

Aerobní pohyb jako základ

Někdo používá pojem aerobní pohyb, jiný zase využívá pojem kardio. V podstatě se jedná o to stejné. Jedná se o druh pohybu, u kterého výrazně stoupne tepová frekvence. Tím se tělo zahřeje, zrychlí se metabolismus a dojde k tomu, že jsou tukové zásoby rychleji spalovány. Díky tomu se eliminujte tuk v celém těle, i na rizikových místech. Takový druh pohybu je při formování postavy základ. Patří sem řada věcí. Může to být Zumba nebo klasický aerobik. Může se jednat také o běhání. Stejně tak může jít o jízdu na kole, či plavání. To vše patří mezi nejoblíbenější.

Je nutné i posilovat

Sportem k vysněné postavě se lze dostat i pomocí posilování. V podstatě jde o druhý nezbytný krok při cestě za dokonalým tělem. Posilování sice také dokáže pomoci v eliminaci tukových zásob, ale spíše lokálně. Je tedy vhodné hlavně u problémových partií, jako je třeba břicho, nebo stehna. Hlavním úkolem je však vyrýsování těla. To získá mnohem lepší vzhled. U mužů je vysněná postava ta, která je svalnatá. Ženy by to v tomto ohledu až tak přehánět neměly, ale zpevnit své tělo pomocí posilování je rozhodně třeba.

Hlavně pravidelně

Je lepší cvičit jeden den v týdnu tři hodiny, nebo třikrát týdně po hodině? Rozhodně druhá možnost. Jak z toho důvodu, že svaly budou lépe regenerovat, tak proto, že právě pravidelný pohyb přinese výsledky mnohem dříve a podpoří i průběžné navyšování kondice. Ideální je tedy cvičit nejméně třikrát týdně, a to tak, že budete kombinovat oba typy tréninku. Buď v jeden den, nebo i v rámci jednotlivých dní. Tím bude dokonalá postava vznikat postupně, tak jak má.

Čistá a dobře fungující střeva jsou velmi důležitá. Jak proto, že ovlivňují obranyschopnost lidského těla, tak i proto, že eliminují trávicí problémy, jako je průjem, nebo zácpa. Jak na střevní parazity, aby střeva fungovala tak, jak fungovat mají?

Návštěva lékaře

Pokud s vašimi střevy není něco dlouhodobě v pořádku, je ideální navštívit lékaře. Ten podle vzorků stolice a dalších testů nejenom odhalí případného parazita. Dokáže také přijít s ideální léčbou. Ta je většinou založena na klasické medikaci – tedy na tom, že budete pravidelně užívat různé léky ve formě tablet. Ty díky svým účinným látkám parazita zahubí.

Doplňky stravy

Dnes lze v lékárnách, ale i na internetu najít mnoho různých doplňků stravy, které jsou určené na boj se střevními parazity. Mohou sloužit nejenom jako pomoc, ale rozhodně i jako dobrá prevence. Velmi často mají výhradně přírodní složení. Právě kombinace různých účinných bylin může být radou, jak na střevní parazity bez návštěvy lékaře.

Prevence je základ

Nejlepší je, když nebudete muset vůbec řešit, jak na střevní parazity ve vašem těle. To znamená, že je vhodné zaměřit se na prevenci. Velmi často souvisí s hygienou, ale i se správným stravováním. Myjte si ruce, jídlo tepelně upravujte a nejezte tam, kde si nejste jisti hygienou jak přípravy, tak i servírováním. Na druhou stranu ne vždy je prevence stoprocentní. Parazita je možné i neočekávaně spolknout – třeba ve spánku.

Vyčistěte své tělo

Čisté tělo je zdravé tělo. I takto si lze poradit s parazity ve střevech. Vyčištění neboli detoxikace je postup založený na tom, že budete několik dní konzumovat jenom ovocné a zeleninové šťávy, nebo jiná jídla z daných přírodních potravin. Díky kombinaci vitamínů, minerálů a antioxidantů tak své tělo dobře vyčistíte. A to od všeho nežádoucího, včetně různorodých cizorodých organismů.

Když se řekne tuk, mnoho lidí si hned představí jenom tuky špatné. Nic ale není tak jednoduché. Existují totiž i ty dobré. Podívejme se společně na druhy tuků. Budete mít jasný přehled o tom, co ano, a co naopak ne.

Dělení podle zdroje

Toto dělení je rozhodně neznámější a také nejjednodušší. Když se podíváme z obecného hlediska, tak musíme říci, že tuky existují živočišné a také tuky rostlinné. U první kategorie jde například o známé sádlo, které je tukem získaným z prasete. Alternativ však existuje celá řada. Naproti tomu rostlinné tuky jsou získávány výhradně jenom z rostlin. Zde může být typickým zástupcem olivový olej, získávaný zastudena právě z oliv.

Dělení podle zdraví

Tady už je dobré být pozornější, jelikož konkrétní označení si jsou celkem podobná. Pokud jde o takové, které nemusí být z hlediska zdraví úplně ideální, tak se jedná o nasycené mastné kyseliny. Jde velmi často o takové, které spadají do kategorie těch živočišných. Jsou zde ale i výjimky a tak toto tvrzení neberte doslova. Konzumace těchto tuků by měla být minimalizována.
Potom je tu druhá skupina. Jak už správně tušíte, jedná se o skupinu tuků podstatně zdravějších, které je vhodné konzumovat častěji. Nesou název nenasycené mastné kyseliny. Ve většině případů je podle výše zmíněného dělení získáváme hlavně z rostlinných produktů. Ani to ale nemusí platit stoprocentně.

Dělení podle využití

Pokud jde o možnost tepelné přípravy, jsou lepší právě nasycené mastné kyseliny, tedy živočišné tuky. Nabídnou mnohem lepší teplotní stálost a tak jsou v případě smažení zdravější variantou. A to proto, že snadno odolají vyšším teplotám. Pro použití ve studené kuchyni jsou naopak lepší nenasycené mastné kyseliny. Tedy různé extra panenské olivové oleje, které jsou ideální volba třeba do zeleninových salátů, nebo jako možnost pokapání těstovin.

Proteiny neboli bílkoviny by měly být základní složkou lidské potravy. Mají velmi pozitivní vliv především na stavbu svalové hmoty. Jsou tedy základem při jakémkoliv aktivním životním stylu. Kromě mnoha jiných potravin jsou obsaženy také v mase. Jaký je obsah proteinů v jednotlivých druzích? Podívejte se.

Hovězí kýta

Určitě jeden z velmi dobrých zdrojů bílkovin. Nejenom, že je hovězí maso dobrým zdrojem železa. Zaujme i tím, kolik bílkovin obsahuje. Pokud si dáte porci o velikosti čtvrt kila, tak v ní najdete téměř 70 gramů proteinů. To je hodnota velmi dobrá. A je jedno, zda se rozhodnete s kýty připravit klasický steak, zda ji budete dusit, nebo si ji dáte ve formě tatarského bifteku.

Vepřová kotleta

Ani na vepřové maso nesmíme zapomínat. I to je dobrým zdrojem kvalitních bílkovin. Příkladem jen právě vepřová kotleta. Pokud ji na svém talíři najdete, můžete být z hlediska dodržení přísunu proteinů spokojeni. Když i zde odvážíme velikost o výši 250 gramů, tak z takové porce získáte celkem 78 gramů proteinů. Tedy více, než u hovězího.

Kuřecí prsa

Jako osvědčený zdroj bílkovin je pravidelně doporučováno drůbeží maso. Mezi to zaručeně nejznámější rozhodně patří kuřecí prsa, která zaujmou i minimálním obsahem tuku. Pokud se rozhodnete připravit si porci o hmotnosti 250 gramů tohoto masa, můžete se těšit i na pořádný příjem proteinů. Do těla jich totiž dostanete přesně 72 gramů. I to je celkem dost.

Krůtí prsa

U drůbeže ještě musíme zůstat. Konkrétně potom u krůty, jelikož ani ta není nijak špatná. Právě naopak. Musíme říci, že z hlediska obsahu proteinů, ale i minimální tučnosti jsou ideální volbou krůtí prsa. Jak jsou na tom s obsahem bílkovin? Úplně stejně, jako je tomu u masa kuřecího. Je tedy jedno, jaké z nich si dáte. Příjem bude stejný. A to přesně 72 gramů na každých 250 gramů tohoto druhu masa.

Co by mělo být základem každého zdravého jídelníčku? Je to samozřejmě ovoce. Proč? Jelikož obsahuje mnoho vitamínů. Ne každý druh je na tom stejně. Společně se proto podíváme na vitamíny v ovoci z toho pohledu, které můžeme zařadit mezi to takzvaně nejzdravější.

Jahody

Určitě ideální volba. Problémem jahod je to, že jejich sezona je celkem krátká. Během léta však není problém pořídit ty dovozové. Také je možné toto ovoce i zmrazit a tak ho využít i v zimě. Lákadlem je hlavně široká škála vitamínů, kde nechybí C, A, B, nebo i vitamín E. Dále nelze opomenout ani minerály, jako je draslík, zinek a další.

Jablka

Oblíbené ovoce. Hlavně proto, že jde také o typicky českou plodinu, kterou lze pořídit v různých variantách, a v sezóně za celkem příznivé ceny. Navíc lze jablka celkem jednoduše uskladnit, díky čemuž skutečně vydrží i několik měsíců. Díky tomu lze mít téměř každodenní přísun důležitého antioxidantu, kterým je vitamin C. Dále obsahují i prospěšnou látku zvanou pektin.

Hroznové víno

Díky možnosti dovozu není problém jeho pořízení kdykoliv v průběhu roku. A to v celkem dobré kvalitě, které se projevuje jak vzhledem, tak i chutí. Pořídit je možné jak klasické bílé, tak i červené. My více doporučujeme první variantu. Mezi klíčové vitamíny v ovoci tohoto druhu patří nejenom vyhledávaný vitamin C, ale je to také draslík, který zde má celkem vysoký podíl.

Meruňky

Jdeme opět na typické české ovoce. Pokud se ho hned nerozhodnete vypálit kvůli přípravě alkoholického nápoje, budete si moci užít nejenom jeho chuť, ale budete moci prospět i svému tělu. Je to hned trojice vitamínů, které meruňka obsahuje. Jsou to vitamíny A, B, C.

Ostružiny

Velmi specifické ovoce, kterému byste se však neměli vyhýbat. A to z důvodu, že vás zaručeně nadchnou svou chutí. Též vás nadchnou svým obsahem, kterým tělu skutečně prospějete. Sice jde o malé bobule, ale mohou nabídnout vitamíny C, B a také K.

Pod tímto pojmem se skrývá odborný lékařský termín, za kterým je schována celá řada různých rizik. A to jak nemocí, tak například i faktorů, které je mohou způsobovat. Pojem metabolický syndrom se používá pro označení osoby, která může trpět zdravotními problémy.

Jasně daná definice

Aby mohlo být přesně stanoveno a definováno, co metabolický syndrom je a co není, používají se diagnostické standardy, a to podle definice NCEP ATP III, nebo podle definice IDF. Podle obou se následně hodnotí jednotlivé výsledky testů a dané hodnoty jsou porovnávány s tabulkou. Pokud dojde k překročení tabulkových hodnot, logicky to ukazuje právě na metabolický syndrom.

Jaké jsou jeho složky

S odkazem na dané definice je vhodné podívat se i na to, jaké jsou jednotlivé složky metabolického syndromu. Je jich hned několik. Tou základní je rozhodně obezita. K té se dále přidává také vysoký krevní tlak. Jednou ze složek je také diabetes. Konkrétně potom ten druhého typu. Dále jsou složkou metabolického syndromu i dvě další látky. První je triacylglycerol a druhou látkou je takzvaný HDL cholesterol. Všechny tyto složky jsou následně při diagnostice pozorovány a zjišťovány. Podle výsledků a hodnot je nebo není pacient zařazen mezi ty, kteří metabolický syndrom mají.

Prevence je možná

Jde o jeden ze zdravotních problémů, který lze eliminovat primárně vhodnou prevencí. Nejedná se přitom o nic složitého. Už podle jednotlivých složek lze celkem snadno odvodit, co by mělo být naprostým základem. Je to zdravý životní styl. Ten by měl souviset nejenom se zdravou a vyváženou stravou, ze které budou eliminovány různé pochutiny, nebo tučné a smažené potraviny. Základem je také fyzická aktivita, která podpoří hubnutí. Tím lze výrazně eliminovat rizikové hodnoty a tak eliminovat i vznik možných zdravotních komplikací, se kterými je metabolický syndrom velmi často přímo spojován.